BLOG

August 26, 2019

האימון היומי 26.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Weightlifting Strength+Skill

Power Clean
 

1-1-1-1-1

Start @80% and Build To

Max Effort, Touch&Go

Metcon

5 Rounds For Time:

200m Run

10-8-6-4-2 

Power Clean 

Strict Dips

Rx: 70/50

Rx+ : 80/55 + Ring Dips

August 25, 2019

האימון היומי 25.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Back Squat

Set 1: 86% x 3, rest 1:30, then 66% x 10

Set 2: 86%+2.5 Kg x 3, rest 1:30, then 66%+2.5 Kg x 10

Set 3: 86%+2.5 Kg x 3, rest 1:30, then 66%+2.5 Kg x 10

Metcon

20-15-10-5

Medball Sit U...

August 21, 2019

האימון היומי 22.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Floor Press

Build up to Heavy 5 Reps with 2 sec Pause on the Chest

then

1 Sets of Max Reps without Pause with same weight

Metcon

Complete 10-8-6-4-2 for time of:

DB/KB Strict Press 22/15kg

Stric...

August 20, 2019

האימון היומי 21.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Gymnastic Strength+Skill

Practice HSPU
 

Every 1:00 For 4 Rounds

(A) 2-4 Strict HSPU+ 5-8 Kip HSPU

or 3-5 DB Strict+ 5-8 Push Press
(B) 1 WallWalk +20-30 Sec HOLD

(C) Rest


 

RX+
Change A To Deficit Str...

August 20, 2019

האימון היומי 20.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Weightlifting Strength+Skill

Power Clean
 

3-3-3-3-3

Start @ 75% and Build To

Max Effort, Touch&Go

Metcon

5 Rounds For Time:

6 Bar Muscle Ups  

12 American KBS 32/24kg

18 Burpees
 

August 18, 2019

האימון היומי 19.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Gymnastic Skill

Kipping Pull Up

Then

Every 1:00 x 4 Rounds (12min)

1': Strict C2B + 5-8 Kipping C2B

2': 30-40 seconds Hollow Hold

3': 30-40 seconds of Supine Chinese 

Rx+ 

Change 1' To
Complex:

5 T2B

2 Mu

3...

August 18, 2019

האימון היומי 18.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Back Squat

Set 1: 83% x 3, rest 1:30, then 63% x 10

Set 2: 83%+2.5 Kg x 3, rest 1:30, then 63%+2.5 Kg x 10

Set 3: 83%+2.5 Kg x 3, rest 1:30, then 63%+2.5 Kg x 10

Metcon

AMRAP 7 Min

2-4-6-8-.......

August 14, 2019

האימון היומי 15.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Floor Press

Build up to Heavy 5 Reps with 3sec Pause on the Chest

then

1 Sets of Max Reps without Pause with same weight

Metcon

3x AMRAP 3 Min

6 Strict Pull-ups

9 Push-ups

12 Air Squats

Rest 1 Mi...

August 13, 2019

האימון היומי 14.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Gymnastic Skill

Kipping Pull Up

Then

Every 2:00 For 10:00 
? Strict C2B + 4-6 Kip C2B

Scale: 5 Ass. Pull Up+10 Bicep Curl

RX+

4 Rounds:
5 T2B

3 Muscle Up

3 T2B

2 Muscle Up

* Complete Each Round, Without...

August 12, 2019

האימון היומי 13.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Weightlifting Strength+Skill

Power Clean
 

5-5-5-5-5

Start @ 70% and Build To

Max Effort, Touch&Go

Metcon

Every 1:00 for 15:00

1': 15 KB SDHP

2': 15 WallBall 10/6 Kg 

3': 15/12 Cal. Row/Bike

Please reload

Featured Posts

September 24, 2019

September 23, 2019

September 22, 2019

September 15, 2019

September 14, 2019

September 10, 2019

September 9, 2019

September 8, 2019

September 8, 2019

August 26, 2019

Please reload

Recent Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic