BLOG

September 24, 2019

האימון היומי 24.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Back Squat

Every 1:30 For 15:00

(A) 2 Front Squat

(B) 4 Back Squat

Heavy!!

Metcon

2 Rounds


In 6:00 600m Run

Then… AMRAP in remaining time:

2, 4, 6, 8, 10, 12… Wall Balls 20/14lb Burpees

4:00 Res...

September 23, 2019

האימון היומי 23.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Workout Prep

EMOM 12 Min(Alt)

(A) 3 Power Cleans

(B) 3-5 HSPU

Metcon

Open 15.4

3 Handstand Push-Ups

3 Cleans

6 Handstand Push-Ups

3 Cleans 

9 Handstand Push-Ups

3 Cleans 

12 Handstand Push-Ups

6 Cleans 

15 Han...

September 22, 2019

האימון היומי 22.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Skill/Strength

3 Rounds

30sec AMRAP Strict Pull-ups

30sec Rest

Then Same Amount of Kipping or C2B as Strict

1:30-2:00 Rest b/w Rounds

Metcon

“FIST IN THE AIR”

For Time:

21-18-15-12-9

Kettlebell Swings 2...

September 15, 2019

האימון היומי 16.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Weightlifting

Emom 10 Min

1) 3-5 Power Cleans
2)3-5 Squat Cleans

Metcon

"Elizabeth"

21-15-9

Cleans    60/42.5

Ring Dips

September 14, 2019

האימון היומי 15.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Back Squat

Every 1:30 For 15:00

(A) 4 Front Squat

(B) 6 Back Squat

Metcon

3 Rounds For Time

400m Run
100 Double Unders
25 KB Swing 

September 10, 2019

האימון היומי 11.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

EMOM Surprise !!!


--Row--

--Front Squat--
--Bar Mu/Pull Up--
--Thrusters-- 

בואו, יהיה כיף

September 9, 2019

האימון היומי 09.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Weightlifting Strength+Skill

Power Clean 12:00 to Build up and Find 1RM Power Clean

*After practicing with coach then

AMRAP 10:00

20 Reps @45%1RM

20 Reps @65%1RM

AMRAP @85%1RM
 

Metcon

For Time:

50-40-30-...

September 8, 2019

האימון היומי 09.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength

Amrap 3 Min

C2B Pull Up  - For Max Reps

Amrap 3 Min

Strict HSPU

Metcon

Every 4:00 For 16:00

400m Run

20 Wallball   10/6

20 Rus. KB Swing  32/24

September 8, 2019

האימון היומי 08.09.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Strength-3RM

Back Squat-Find 3 RM

10x Empty Bar

5x 50%

3x 60%

2x 70%

1x 80%

1x 85-90%


 then start finding 3 RM
 

Metcon

10:00 AMRAP

1 Broad Jump + 2 Push-ups + 3 Air Squats

2 Broad Jumps + 4 Push-ups + 6 A...

August 26, 2019

האימון היומי 27.08.19 קרוספיט ראשון סיטי

אימוני קרוספיט במרכז ראשון לציון


 

Gymnastic Skill

Kipping Pull Up

Then

Every 3:00 x 4 Rounds (12min)

3-5 Strict wide Grip Pull Ups

5-8 C2B/Kipping Pull Ups

8-10 Ring Rows
10-12 Barbell Bicep Curl

Metcon

2 x AMRAP 7:00

11 Russian KBS 32/24...

Please reload

Featured Posts

September 24, 2019

September 23, 2019

September 22, 2019

September 15, 2019

September 14, 2019

September 10, 2019

September 9, 2019

September 8, 2019

September 8, 2019

August 26, 2019

Please reload

Recent Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Search By Tags
Please reload

Follow Us
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic